Rok 2026 môže byť aj pre Vás výrazne šťastnejší a príjemnejší.
Určite to pozná každý z Vás, začiatok nového roka býva prirodzeným obdobím, keď sa zamýšľame nad tým, čo nám v uplynulých mesiacoch fungovalo a čo by si zaslúžilo zmenu. Mnohé životné rozhodnutia, ktoré robíme každý deň, môžu významne ovplyvniť to, ako sa cítime – psychicky aj fyzicky. Dlhodobo udržateľné zmeny správania dokážu zlepšiť kvalitu života, hoci samy o sebe nie sú liečbou zdravotných problémov.
Dôležité je uvedomiť si, že práve malé, pravidelné kroky vedú k stabilnejším výsledkom ako náhle a drastické predsavzatia. Zmeny, ktoré sú jednoduché a realistické, majú väčšiu šancu stať sa súčasťou každodenného života. Platí to pri stravovaní, pohybe, budovaní vzťahov aj zvládaní stresu. Uvediem Vám príklad 5 návykov, ktorých obmedzenie môže podporiť celkovú pohodu
1. Preberanie príliš veľkého množstva povinností
Dlhodobé prijímanie záväzkov, ktoré nechceme alebo nezvládame, zvyšuje riziko stresu a vyhorenia. Pokúste sa nastaviť si zdravé hranice, ako súčasť prevencie psychického preťaženia.
2. Nadmerná sebakritika
Trvalo negatívny vnútorný dialóg môže zhoršovať sebavedomie, podporovať úzkosť a brániť osobnému rastu. Jemnejší prístup k sebe samému – zaužívaný aj v rámci konceptu sebaprejavenej všímavosti – má pozitívne účinky na duševné zdravie.
3. Pesimistické myslenie
Chronický pesimizmus súvisí s horšími stratégiami zvládania stresu a nižšou motiváciou. Reálne očakávania spojené s otvorenosťou k pozitívnej zmene môžu podporiť odolnosť voči psychickým ťažkostiam.
4. Sociálna izolácia
Dlhodobý nedostatok sociálnych kontaktov zvyšuje riziko psychickej nepohody, slabšej imunity a dokonca aj vyššej celkovej chorobnosti. Kvalitné vzťahy fungujú ako ochranný faktor.
5. Nadmerné používanie sociálnych sietí
Vysoké množstvo času stráveného online úzko súvisí so zvýšeným stresom, porovnávaním sa, pocitom nedostatočnosti, či zníženou schopnosťou sústrediť sa. Nejde o priamu príčinu, ale o rizikový faktor, ktorý sa oplatí mať pod kontrolou.
Ako začať už dnes: praktické a realistické kroky pre Vás:
- Nahraďte čas na mobile krátkou prechádzkou. Pobyt vonku, najmä v prírode, preukázateľne znižuje stres a podporuje duševnú rovnováhu.
- Nemeňte jedálniček naraz. Udržateľnejšie je pridávať malé zdravé zmeny – napríklad viac zeleniny, pomalšie jedenie či obmedzenie vysoko spracovaných potravín.
- Budujte vzťahy, ktoré vás podporujú. Ak vám niektorí ľudia dlhodobo spôsobujú napätie, môžete obmedziť kontakt alebo si nastaviť jasné hranice.
- Buďte otvorení novým priateľstvám. Kvalitné sociálne väzby patria medzi najvýznamnejšie faktory dlhodobej spokojnosti.
Zdravý životný štýl spočíva v rovnováhe medzi pohybom, stravou, spánkom, psychickou pohodou a vzťahmi. Moderná medicína aj psychológia zdôrazňujú, že ide o navzájom prepojené oblasti – ak jedna z nich dlhodobo nefunguje, skôr či neskôr to ovplyvní aj ostatné.
Zapamätajte si, tieto odporúčania nie sú univerzálnym receptom na šťastie, ale môžu ponúknuť smer, ako postupne budovať udržateľnejší a príjemnejší každodenný život.
Želám Vám v Novom roku čo najviac psychickej i fyzickej pohody, šťastných, spokojných a pokojných dní bez stresu a úspešných pozitívnych zmien 😊
Mgr. Izabela Orgoníková
školská psychologička